Posalı besinlerin az tüketilmesi, günlük yetersiz su içmek, hazır ve paketli gıdaların fazla tüketilmesi kabızlığa sebep olabiliyor.
Sağlıklı beslenme ile kabızlık arasında önemli bir ilişki olduğunu hatırlatan Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, kabızlığı önlemek için 4 tavsiyede bulundu.
Kabızlık sorunu çözmek için ilk adımın posa, yani lif tüketimini artırmaktan geçtiğini kaydeden Anadolu Sağlık Merkezi Beslenme ve Diyet Uzmanı Derya Eren, “Günlük posa tüketimi yaşla orantılı olarak değişiyor. Yetişkin bireyler için günlük posa tüketimi 25-30 gram olmalı. 1000 kalori için ortalama 10-13 gram olarak düşünülebilir. 2 yaş ve üzeri çocuklar için ise günde yaş + 5 gram posa alımı öneriliyor. Yani 5 yaşındaki bir çocuk için günlük alması gereken posa miktarı 5+5, toplamda 10 gram olmalı. Posa kaynakları taze sebze ve meyveler, tam tahıllı besinler, kurubaklagiller ve ceviz, fındık, badem gibi sert kabuklu yiyeceklerdir” dedi.
Günlük yaklaşık 2-3 litre su için
Kabızlığı önlemede ikinci önemli adımın ise günlük yeterli su alımı olduğuna vurgu yapan Eren, “Günlük içilmesi gereken su miktarı kilo 30 cc ile çarpılarak bulunabilir. Yani 70 kg biri için günlük tüketmesi gereken su miktarı 70 ile 30 cc çarpımı ile bulunarak 2100 cc veya ortalama 2 litre olarak hesaplanabilir” ifadesini kullandı.
Günlük 20-40 dakika fiziksel aktivite yapın
Eren, diğer önemli bir konunun ise inaktif yani sedanter yaşam diye bilinen gün içinde çok az hareket eden özellikle masa başı çalışan gruptan oluştuğunu belirterek, “Sağlık için atılan her bir adım insanlar için önem taşıyor. Dünya Sağlık Örgütü yetişkin bireylerin haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta bir fiziksel aktivite yapmasını öneriyor. Bu da günlük yaklaşık 20-40 dakika arası fiziksel aktiviteye (yürüyüş, koşu, bisiklet vb.) denk gelmektedir” açıklamasını yaptı.
Hazır ve paketli gıdaların tüketimini en aza indirin
Ayrıca hazır yiyecekler ve paketli gıdaların fazla miktarda tuz içerdiğini dile getiren Eren, şunları söyledi: “Yüksek oranda tuz alımı dışkının kurumasına sebep olarak kabızlığa yol açabilir. Lifli besinler sindirim sisteminin daha aktif çalışmasını sağlar ancak hazır yiyeceklerde lif yani posa bulunmaz.”
