Yaz aylarında hamilelik süreci dikkat gerektiriyor. Anne adaylarının sağlıklı ve rahat bir gebelik geçirebilmeleri için önemli öneriler.
Yaz aylarında hamilelik, halsizlik, ödem, çarpıntı hissi, şişkinlik, bulantı, kusma, reflü ve cilt lekeleri gibi pek çok durumu beraberinde getiriyor. Acıbadem Kozyatağı Hastanesi Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanı Dr. Cem Öncüloğlu, sıcak hava, artan sıvı ihtiyacı ve güneşin ultraviyole ışınlarının anne adaylarının özel önlemler almalarını zorunlu kıldığını belirterek, yaz aylarında dikkat edilmesi gereken kuralları ve önemli önerileri anlattı.
1. En Az 8 Bardak Su Şart! Yaz aylarında artan sıcaklık nedeniyle vücut daha fazla su kaybeder. Yeterli sıvı alınmadığında dehidrasyon (sıvı kaybı) gelişir ve bu durum anne adayının kan basıncını düşürerek, kandaki glukoz ve tuz dengesini bozabilir. Dr. Cem Öncüloğlu, anne adaylarının günde en az 8-10 bardak su içmesi gerektiğini belirterek, doğal meyve suları, bitki çayları ve ayran gibi sağlıklı içeceklerin de tüketilebileceğini ifade ediyor.
2. Su İçeriği Yüksek Besinler Tüketin Yaz aylarında taze meyve ve sebzeler bolca bulunur. Vitamin ve mineral açısından zengin yiyecekler tüketmek hem anne hem de bebeğin sağlığı için önemlidir. Az ve sık yemek sindirimi kolaylaştırır ve mide rahatsızlıklarını önler. Salatalık ve karpuz gibi su içeriği yüksek besinleri makul miktarda tüketin.
3. Güneşten Korunun Hamilelikte hormonal değişikliklere bağlı olarak cilt daha hassas hale gelir. Güneşin zararlı UV ışınlarından korunmak için geniş kenarlı şapka, güneş gözlüğü ve yüksek koruma faktörlü güneş kremi kullanın. UVA ve UVB ışınlarına karşı koruma sağlayan ve en az SPF 30 olan güneş koruyucular tercih edilmelidir.
4. D Vitamini İçin 10-15 Dakika Güneşlenin Güneş ışınlarının olumsuz etkilerinin yanı sıra D vitamini sentezi gibi önemli faydaları da vardır. Dr. Cem Öncüloğlu, D vitamini için günlük 10-15 dakikalık güneşlenmenin yeterli olacağını belirtiyor.
5. Rahat Kıyafetler Giyin Yaz aylarında pamuklu ve keten gibi nefes alabilen kumaşlardan yapılmış, bol ve rahat kıyafetler giyin. Sıkı ve sentetik giysilerden kaçının, çünkü bu giysiler terlemeyi artırarak rahatsızlık verebilir.
6. Besin Zehirlenmesine Karşı Önlem Alın Dışarıda yemek yeme alışkanlığı yaz aylarında artar. Besinlerin kolay bozulması nedeniyle zehirlenme riski vardır. Hijyenik kurallara dikkat edin, etlerin iyi pişmiş olmasına ve çiğ sebze-meyvelerin iyi yıkanmış olmasına özen gösterin.
7. Bacaklardaki Ödem İçin Önlemler Hamilelikte ayak ve bacaklarda ödem artabilir. Rahat ayakkabılar giyin, bol su için, yürüyüş yapın ve dinlenirken ayaklarınızı yüksek bir yere koyun. İhtiyaç halinde bir numara büyük ayakkabılar kullanabilirsiniz.
8. Egzersiz Çok Önemli Yaz aylarında hafif egzersizler yapmak hem fiziksel hem de ruhsal sağlık için önemlidir. Yürüyüş, yüzme ve yoga gibi düşük yoğunluklu aktiviteler yapabilirsiniz. Ancak sıvı kaybını önlemek için aşırıya kaçmamaya dikkat edin.
9. Rutin Kontrollerinizi İhmal Etmeyin Yaz aylarında düzenli doktor kontrollerinize devam edin. Tatil planlarınızı mümkünse 34. haftadan önce yapın ve tatil öncesi doktorunuzla görüşerek olası riskler hakkında bilgi alın.
10. Sıvı Kaybı ve Güneş Çarpmasına Dikkat! Baş dönmesi, baygınlık hissi, ağız kuruluğu, az ve koyu renkli idrar ile baş ağrısı gibi belirtiler ortaya çıktığında hemen sıvı alımını artırın ve gölge bir yerde istirahat edin. Yakınmalar geçmezse doktora başvurun.
11. Kirli ve Aşırı Klorlu Havuzlara Girmeyin Hamilelik döneminde serinlemek için havuz veya denize girebilirsiniz. Ancak kirli ve aşırı klorlu havuzlardan kaçının, çünkü mantar enfeksiyonu gibi vajinal enfeksiyonlara yol açabilir. Deniz genellikle daha güvenlidir, ancak kalabalık ve kirli plajlardan uzak durun.
12. Yolculuklarda Sık Sık Mola Verin Yaz tatillerinde uzun yolculuklar sırasında bacaklarınızı hareket ettirerek kan dolaşımını sağlayın, sık sık mola verin ve kısa yürüyüşler yapın. Uçakla seyahat etmek istiyorsanız doktorunuza danışmayı ihmal etmeyin.
Bu önerilere dikkat ederek yaz aylarında sağlıklı ve rahat bir hamilelik geçirebilirsiniz.
